comitium

Tu mejor maratón de montaña en 2022 con Merrell® Segunda semana

Segunda semana del primer Mesociclo del plan de entrenamiento para preparar una maratón de montaña

Laia Díez

©Merrell by carounrath
©Merrell by carounrath

Ya estamos de pleno en nuestra preparación para competir en una maratón de montaña. Laia Díez, nuestra entrenadora de cabecera, sigue ofreciendonos las pautas necesarias para esa preparación. De la mano de Merrell®, vamos a por la segunda semana del 1er Mesociclo. 

 
Segunda semana (Carga):
  • Martes: 
    • Propiocepción (ver ejemplo de ejercicios al final del artículo).
    • Ejercicios de Fuerza General (ver ejemplo de ejercicios al final del artículo). 

 

  • Viernes
    • Técnica carrera: distancia de 20m, 3 series de skipping, talones hacia atrás, saltos laterales, saltos laterales cruzados,  skipping con una pierna, talones hacia atrás con una pierna (la vuelta siempre al trote y la 3ª serie con ojos cerrados).
    • Ejercicios de Fuerza General. Mismos ejercicios de la semana anterior pero aumentando repeticiones o tiempo de trabajo y con peso medio (ver ejemplo de ejercicios al final del artículo).
Semana02         

 

 

EJERCICIOS DE FUERZA GENERAL 

 

 

EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA 

 

 

EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIÓN

 

 

 

©Merrell by carounrath

Relacionado

Tu mejor maratón de montaña 2022 con Merrell®

©Merrell by carounrath

Relacionado

Tu mejor maratón de montaña en 2022 con Merrell® Primera semana

Los mejores vídeos