Una carrera de larga distancia siempre es una incógnita. Puedes haber hecho la mejor preparación hasta el momento, que llegado el día cualquier imprevisto pueden cambiar tu ritmo y tus planes, incluso llegar a plantearte el abandono.
Entre esos imprevistos puede estar la meteorología, por ejemplo; puede que por exceso de calor sufras una deshidratación y tengas más calambres, o que el estómago te juegue una mala pasada, se cierre y no consigas ingerir nada en kilómetros... Se habla mucho del entrenamiento físico para preparar una prueba, pero también del entrenamiento con el material que vas a usar ese día como la hidratación y nutrición de la que vas hacer uso durante la carrera.
Es importante haber probado antes los productos por los que te decantarás en la prueba, saber cuándo ingerirlo y ver las opciones que se pueden plantear ese día.
TERRENOS Y CLIMA CAMBIANTES
En una carrera como la Transvulcania adidas TERREX que se desarrolla en La Palma hay que contar siempre con la diversidad de terreno que vamos a encontrar en el recorrido, con el exigente desnivel y con los característicos "microclimas” de la isla. Y es que esos cambios bruscos que se pueden dar desde el nivel del mar a primera hora de la mañana -con la salida aún de noche en el faro de Fuencaliente- al punto más alto de la prueba y de la isla, el Roque de los Muchachos, situado a 2.426 metros sobre el nivel del mar y considerado como uno de los mejores lugares del mundo para la observación de las estrellas, pueden afectar al rendimiento de los corredores y las corredoras.
La temperatura exterior, la humedad a la que se enfrentan los participantes, el nivel de exigencia en el esfuerzo e incluso la capacidad de transpiración de la ropa que llevamos son factores a tener en cuenta.
Según estudios científicos el rendimiento puede bajar entre un 10 y un 15% en días calurosos. Es por ello que es primordial saber no sólo cómo vestirse, sino también cómo hidratarse y qué llevar en tu mochila ”el día D”.
ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DEL DÍA D
Pero antes de que llegue ese momento, hay que tener en cuenta una previa preparación para una carrera de estas características con los diferentes productos de 226ERS, la marca oficial de nutrición de la Transvulcania adidas TERREX 2025:
La semana previa a una competición y más una ultra, que es muy exigente y de alta carga, aconsejaríamos tomar NITRO PRO BEETROOT con 400 mg de nitratos naturales, una bebida a base de concentrado y extracto seco de remolacha con el que conseguimos que un mayor flujo de sangre vaya a los músculos, mejorando así nuestro rendimiento físico. En los desayunos también se puede incluir K-WEEKS IMMUNE, un batido a base de proteína de suero de leche GRASS FED de alto valor biológico que contribuye a aumentar y conservar la masa muscular. Además está compuesto de otros ingredientes funcionales: Megaflora 9 Evo, calostros, camomila, jalea real y equinácea. De hecho se puede tomar en otros momentos del año más exigentes, no sól durante la sobrecarga de entrenamiento y pre-competición, también te ayudará para afrontar el estrés del día a día y los cambios de estación.
HIDRATACIÓN
Ya durante la carrera, teniendo en cuenta todos los factores antes mencionados y el perfil de carrera con una subida larga hasta el Roque de los Muchachos, la bajada larga y tortuosa de 20 kilómetros hasta Tazacorte, y la última subida a pleno sol hasta la meta situada en Los Llanos de Aridane, el producto estrella es HYDRAZERO, una garantía en todo tipo de disciplinas y distancias, ya que te mantiene hidratado con un elevado aporte de sales y, al ser hipotónico, te permite ir comiendo sin tener que cuadrar la toma de un alimento con un trago de agua, una bebida de carbohidratos o isotónica o cápsulas de sales. Esta bebida simplifica la gestión de la estrategia en carrera. Te tiene que gustar beber algo con sabor, es el único requisito. Además ahora hay nuevas fórmulas de este producto alternativas al HYDRAZERO normal y a las SUB9 SALT para reponer electrolitos, se trata de HYDRAZERO CHEW SALTS e HYDRAZERO EFFERVESCENT, pastillas masticables y efervescentes.
Otra opción de tomar sales son las SUB9 SALT. La estrategia: es tomar una (mínimo) a dos (más recomendable) unidades, especialmente a partir de las 4 horas de carrera.
VARIAS OPCIONES DE GELES
En cuanto a los geles existen varias opciones, pero quizás una fórmula estándar -aunque todo es muy personal y depende de gustos, estado de forma y condiciones atmosféricas del día- sería ingerir unos 70- 90 CHO/h, combinando geles formulados con Ciclodextrina como como los HIGH ENERGY GEL e ISOTONIC GEL, y bebidas como SUB9 RACE DAY. También otros geles formulados con amilopectina como único aporte de carbohidrato, como son SUB9 ENERGY DRINK o ENERGY DRINK.
Otro producto que reduce los problemas digestivos es el HYDRAJELLY: su textura genera un vaciado gástrico rápido y eficaz, reduciendo así las molestias. Y si se busca un máximo aporte y una concentración mayor de carbohidratos (CHO), dos opciones: formatos en gel y formulaciones con fructosa.
Los productos más recomendados de 226ERS si buscas máximo aporte por hora son HIGH FRUCTOSE GEL e HYDRAJELLY si la textura en gel no te gusta. Para completar con algo más sólido, 226ERS ofrece -y las encontrarás en los avituallamientos- alternativas a los geles: sus barritas con aporte de una carga media de hidratos como las ENDURANCE FUEL BAR o VEGAN OAT BAR. Otros productos para romper la monotonía nutricional son las VEGAN GUMMY BAR, muy fáciles de tomar y con una gran variedad de sabores.
RECUPERACIÓN TOTAL
Y después de completar la Transvulcania adidas TERREX hay que tomarse un buen RECOVERY DRINK- Proteína Grass Fed, que contiene aproximadamente un 40% de proteína, lo que equivale a tomar 20-22 g de proteína por toma. Es decir, aumenta y conserva nuestra masa muscular y mantiene nuestros huesos en condiciones normales. Y a mayores se puede tomar el NIGHT RECOVERY CREAM 2.0 para una completa recuperación.
Esperamos haberos ayudado con estas claves nutricionales, ahora sólo os queda disfrutar de la carrera.
