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Rutinas para trabajar la fuerza en el gimnasio (III)

(Ampliación del artículo publicado en el número 10 de Trail Run)

Gema Quiroga

Rutinas para trabajar la fuerza en el gimnasio (III)
Rutinas para trabajar la fuerza en el gimnasio (III)

Rutina 3

Debe realizarse en octava y novena semana de un plan de tres meses y medio.

Método: dinámico

• 3-5 series por ejercicio x 6-10 repeticiones x 30-70% RM y 3-5 minutos de recuperación.

Velocidad de ejecución: máxima-alta

Objetivos: Aumenta la FCmax y la FExp y mejora la coordinación nerviosa del corredor.

 

Zancada frontal

 

 

Dorsal en polea

 

 

Media sentadilla

 

 

Elevaciones laterales de hombro

 

 

Para ver Rutina 1:

http://www.trailrun.es/entrenamiento/articulo/rutinas-trabajar-fuerza-gimnasio-i

Para ver Rutina 2:

http://www.trailrun.es/entrenamiento/articulo/rutinas-trabajar-fuerza-gimnasio-ii