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Rutinas para trabajar la fuerza en el gimnasio (II)

(Ampliación del artículo publicado en el número 10 de Trail Run)

Gema Quiroga

Rutinas para trabajar la fuerza en el gimnasio (II)
Rutinas para trabajar la fuerza en el gimnasio (II)

Gema Quiroga, nuestra entrenadora de cabecera, nos enseña en el número 10 de Trail Run cómo aprovechar este invierno para aumentar nuestra fuerza muscular en la sala de máquinas del gimnasio. Destacamos las 3 rutinas principales, las cuales debemos trabajar durante dos semanas seguidas cada una, y te mostramos los ejercicios a ejecutar.

Rutina 2

Debe realizarse en la sexta y séptima semana de un plan de tres meses y medio.

Método: dinámico

• 3-5 series por ejercicio x 6-10 repeticiones x 30-70% RM y 3-5 minutos de recuperación.

Velocidad de ejecución: máxima-alta

Objetivos: Aumenta la FCmax y la FExp y mejora la coordinación nerviosa del corredor.

 

Subida a banco

 

 

Press de hombro

 

 

Bíceps en polea

 

 

Tríceps en polea

 

 

Zancada lateral

 

Para ver Rutina 1: 

http://www.trailrun.es/entrenamiento/articulo/rutinas-trabajar-fuerza-gimnasio-i 

 

Para ver Rutina 3: 

http://www.trailrun.es/entrenamiento/articulo/rutinas-trabajar-fuerza-gimnasio-iii