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Entrenamiento cruzado en bici

Las bicicletas no son sólo para el verano

LAIA DÍEZ

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Nuestra entrenadora titular, Laia Diez, nos cuenta en el número 53 de la revista y en el  pódcast TRAIL, los corredores de montaña tienen la palabra en el programa 62, cómo debemos entrenar con la bici y los beneficios que podemos sacar de ella, el trabajo que podemos realizar y cómo planificar el entrenamiento en bicicleta. 

"Terminamos temporada, nuestro cuerpo necesita descansar de tanto impacto. El trail nos encanta, pero de vez en cuando es necesario, para piernas y cabeza, dejar de correr todos los días y buscar otros deportes. 

Ante este escenario tenemos dos opciones: una, descansar unos días para recuperar buenas sensaciones y desconectar un poco, y dos, hacer otras actividades para que nuestro organismo pueda recuperar y asimilar toda la carga que le hemos metido durante el año, o por otro lado volver a empezar a movernos un poco. Al ser demasiado pronto para entrenar específicamente, lo mejor será practicar otros deportes e intentar variar un poco nuestra manera de hacer las cosas. 

Muchas veces hemos hablado del entrenamiento cruzado. Importante dentro de la temporada y muy útil en estos momentos de los que os estamos hablando. Es una forma de mantenernos activos, seguir cuidando nuestro físico y no perder el estado de forma que tanto nos cuesta conseguir. Podemos hacerlo de muchas maneras, pero la bicicleta es una de las disciplinas que nos puede ayudar más a obtener beneficios de cara a nuestro deporte estrella. 

Juntamente con las distintas disciplinas del esquí, podríamos decir que es la actividad que se parece más al trail, por involucrar básicamente la parte inferior del cuerpo. Al no tener impacto nos ayudará a trabajar el componente cardiovascular sin la necesidad de ir estresando articulaciones, ligamentos, músculos y tendones. El esfuerzo que realizamos con la bici es sobretodo concéntrico y este tipo de ejercicio es importante para mejorar en las subidas. Por otro lado, si hacemos entrenamientos en llano a base de series nos permitirá mantener esa chispa que buscamos en el trail. Sí que es verdad que no es específica para mejorar bajadas, pero todo suma sobre todo suma sobre todo si vamos por terreno técnico como puede ser con la bici de montaña. 

Correr es lo que nos gusta pero todos sabemos que el impacto continuo que le damos a nuestro cuerpo puede ser un poco perjudicial. Os recomiendo coger una bici y entrenar con ella. Su logística puede ser menos llevadera pero el resultado de su entrenamiento nos permitirá correr durante más tiempo, evitar lesiones y mejorar en nuestro ámbito. Nuestro cuerpo agradecerá sustituir las tiradas largas corriendo por las salidas duraderas en bicicleta. Esta nos permite incrementar volúmenes fácilmente, y su transferencia para los corredores de montaña es muy alta (...). 

Escucha la entrevista completa aquí: 

 

 

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