▪ La deshidratación severa se produce en aquellos casos en los que nuestro organismo ha perdido más de un 9% de agua corporal.
▪ Hasta 800mlpor hora puede llegar a perder un deportista en una prueba de resistencia, como un Ultra-trail o un Ironman
▪ En carrera, cada 20min debemos tomar 20ml de agua.
▪ Después de una competición hay que recuperar el 150% del peso perdido.
▪ Con pérdidas de agua corporal de solo el 2% de nuestro peso, el rendimiento deportivo empieza a descender.
▪ En las 2 horas previas a una competición debemos tomar 500ml de agua.
▪ Hasta un 7% de su peso corporal puede llegar a perder un deportista en condiciones extremas si no se hidrata correctamente.
▪ Haciendo deporte en condiciones extremas la pérdida de líquido puede ser de hasta 8 litros al día.
▪ Más de un 60% de nuestro organismo está compuesto por agua.
