La aparición de problemas digestivos es muy frecuente durante las carreras de larga distancia. Por ello, hay que insistir una vez más que la pauta de hidratación y alimentación en carrera debe estar cuidadosamente diseñada y haberse practicado durante los entrenamientos largos. Esto permite que el corredor tenga claro cuáles son los productos (bebidas, sales, geles, barritas, alimentos, suplementos…) que mejor se adaptan a sus gustos y que mejor le sientan, y ASÍ disminuye la probabilidad de tener síntomas gastrointestinales en competición
Cuatro consideraciones a tener en cuenta para evitar los problemas gastrointestinales en carrera son:
▪ Evitar los alimentos muy ricos en fibra los días previos a la competición
▪ Evitar medicamentos como la aspirina y los AINES (antiinflamatorios no esteroides como el ibuprofeno), ya que aumentan la permeabilidad intestinal y la incidencia de molestias gastrointestinales en carreras
▪ Evitar alimentos muy ricos en fructosa (bebidas ricas en fructosa y zumos de frutas)
▪ Empezar la carrera en buen estado de hidratación, y evitar la deshidratación ya que favorece los problemas digestivos
