Todos los números de la Hidratación

Necesitas beber 20 ml. de agua cada 20 minutos
Redacción Trail Run. -
Todos los números de la Hidratación
Todos los números de la Hidratación

▪ La deshidratación severa se produce en aquellos casos en los que nuestro organismo ha perdido más de un 9% de agua corporal.

▪ Hasta 800mlpor hora puede llegar a perder un deportista en una prueba de resistencia, como un Ultra-trail o un Ironman

▪ En carrera, cada 20min debemos tomar 20ml de agua.

▪ Después de una competición hay que recuperar el 150% del peso perdido.

▪ Con pérdidas de agua corporal de solo el 2% de nuestro peso, el rendimiento deportivo empieza a descender.

▪ En las 2 horas previas a una competición debemos tomar 500ml de agua.

▪ Hasta un 7% de su peso corporal puede llegar a perder un deportista en condiciones extremas si no se hidrata correctamente.

▪ Haciendo deporte en condiciones extremas la pérdida de líquido puede ser de hasta 8 litros al día.

▪ Más de un 60% de nuestro organismo está compuesto por agua.

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