¿Qué debemos hacer en caso de deshidratación?

Hay que recuperar a sorbos graduales y no de golpe
DOCTOR JESÚS ROMÁN, DEL INSTITUTO DE INVESTIGACIÓN AGUA Y SALUD -
¿Qué debemos hacer en caso de deshidratación?
¿Qué debemos hacer en caso de deshidratación?

La deshidratación se produce al romperse el equilibrio hídrico en el organismo, es decir, cuando la cantidad de agua perdida es superior al agua que tiene el organismo. La primera y más sencilla norma sería… ¡No llegar a deshidratarse! Por ello es conveniente ingerir pequeñas cantidades de agua de forma regular para compensar las pérdidas que se vayan produciendo.

En actividades físicas muy exigentes, intensas y de larga duración, como las carreras por montaña, es necesario seguir el consejo del preparador físico y del especialista en medicina deportiva sobre las pautas a seguir para la rehidratación.

Ante un caso de deshidratación lo primero que hay que recuperar es esa cantidad de agua perdida. Para ello, no se debe beber toda el agua necesaria de golpe. Es recomendable realizar su ingesta a pequeños sorbos, cada dos o tres minutos –este proceso puede llegar incluso a durar varias horas– hasta reponer la cantidad perdida y volver a recuperar así el equilibrio hídrico. Ingerir además cantidades moderadas de ciertos alimentos (frutos secos salados, aceitunas, queso, etc.) puede ayudar a recuperar sales y otros nutrientes que puedan haberse visto afectados por la carrera.

Esto en un caso de deshidratación leve o moderado. Si el deportista ha sufrido una pérdida importante de agua corporal, es necesario recabar atención médica de forma inmediata.

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