Sin lugar a duda en nuestro deporte (quizás más que en ningún otro) el dicho de "El hábito hace al monje" cobra todo su sentido. Y es que la clave más importante a la hora de mejorar nuestra técnica de carrera en montaña es practicarla en la propia montaña.
Entrenar en montaña nos ayuda de por si a mejorar nuestra técnica de carrera, y propiocepción ya que nos encontraremos en una superficie irregular, muchas veces con barro, piedra suelta, ramás y raíces en la que constantemente tendremos que buscar apoyos. De esta manera desarrollaremos todas las habilidades necesarias para mejorar nuestra destreza como corredores en un entorno tan cambiante.
Es importante el controlar nuestra respiración. Para ello debemos de practicar técnicas de respiración tanto nasal como diafragmática, adaptándo el ritmo de carrera a las ciscunstancias, no es lo mismo afrontar una subida que un fuerte descenso.
Practica de manera específica los ascensos y descensos. Este es uno de los puntos más importantes, Se suele decir que las carrera se ganan en las subidas y se pierden en las bajadas. Es importante que en las subidas acortemos la zancada, tratemos de sostener un ritmo con pequeños pasos tratando evitar el agotamiento. Es primordioal trabajar la técnica de CA-.CO, cuando no des corrido... camina. La victoria aquí es llegar con piernas para soportar el descenso. En la bajada dejate llevar sin que el ritmo sea demasiado excesivo. En los descensos el tren inferior trabaja en excentrico. Un fuerte desgaste muscular por bajar demasiado rápido nos puede dejar fuera de juego.
Se regular con los entrenamientos. Posiblemente la única manera de mejorar es ser constante. De poco vale tener buenas habilidades sin una constancia ya no solo entrenando en el propio medio, si no con un más que necesario trabajo de fuerza para que nuestra musculatura esté preparada. Añade a tus rutinas ejercicios como sentadillas, peso muerto, multi saltos.
Acude a un profesional. Nadie como un profesional va a saber como ajustar los entrenamientos y las metas para sacar lo mejor de ti, muchas veces nos gastamos mucho dinero en material que a veces ni utilizamos pero muy poco a la hora de contratar los servicios de quien vele por qué lo que hacemos lo hacemos de la forma adecuada.
