Ventajas e inconvenientes del HIIT (High Intensity Interval Training)

Entrenamientos de alta intensidad
Gema Quiroga -
Ventajas e inconvenientes del HIIT (High Intensity Interval Training)
Ventajas e inconvenientes del HIIT (High Intensity Interval Training)

La definición de entrenamiento de alta intensidad, técnicamente conocido como HIIT (High Intensity Interval Training) consiste en la combinación de intervalos realizados a ritmos rápidos con intervalos realizados a ritmos muy bajos de intensidad para recuperar. Nos referimos como ritmo vivo a superar el umbral anaeróbico (ya sea en ritmo o pulsaciones) e incluso llegar a ritmos máximos mantenidos durante cortos periodos de tiempo. El efecto metabólico que produce este tipo de entrenamiento es muy beneficioso para el corredor.

Ventajas del HIIT

• Mejora del sistema vascular aportando más oxígeno a los músculos (VO2max).

• Anticipa la participación de las grasas en el ejercicio.

• Aumenta la fuerza muscular.

• Mejora la coordinación intramuscular e intermuscular por implicación del sistema nervioso en ritmos altos de carrera.

• Mejora el relevo entre fibras rápidas y lentas.

• Mejora la técnica de carrera.

• Mejora la movilidad articular y la elasticidad muscular dotando de mayor soltura al corredor.

• Mejora la capacidad de sufrimiento.

• Requiere poco tiempo y puede realizarse en cualquier lugar.

Inconvenientes del HIIT

• Posibilidad de lesión si no tienes una forma física adecuada para este tipo de series rápidas.

• Produce mucha fatiga, por lo que tienes que estar muy perceptivo y no sobrepasar los límites personales.

• No es recomendable para principiantes.

• Requiere buena técnica de carrera.

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