Rutinas para trabajar la fuerza en el gimnasio (II)

(Ampliación del artículo publicado en el número 10 de Trail Run)
Gema Quiroga -
Rutinas para trabajar la fuerza en el gimnasio (II)
Rutinas para trabajar la fuerza en el gimnasio (II)

Gema Quiroga, nuestra entrenadora de cabecera, nos enseña en el número 10 de Trail Run cómo aprovechar este invierno para aumentar nuestra fuerza muscular en la sala de máquinas del gimnasio. Destacamos las 3 rutinas principales, las cuales debemos trabajar durante dos semanas seguidas cada una, y te mostramos los ejercicios a ejecutar.

Rutina 2

Debe realizarse en la sexta y séptima semana de un plan de tres meses y medio.

Método: dinámico

• 3-5 series por ejercicio x 6-10 repeticiones x 30-70% RM y 3-5 minutos de recuperación.

Velocidad de ejecución: máxima-alta

Objetivos: Aumenta la FCmax y la FExp y mejora la coordinación nerviosa del corredor.

 

Subida a banco

 

 

Press de hombro

 

 

Bíceps en polea

 

 

Tríceps en polea

 

 

Zancada lateral

 

Para ver Rutina 1: 

http://www.trailrun.es/entrenamiento/articulo/rutinas-trabajar-fuerza-gimnasio-i 

 

Para ver Rutina 3: 

http://www.trailrun.es/entrenamiento/articulo/rutinas-trabajar-fuerza-gimnasio-iii 

 

 

 

Te recomendamos

Es la primera prueba de semi autosuficiencia en la Península, un recorrido de 254 kil...

El próximo 8 de junio vuelve una de las pruebas más emblemáticas y atractivas de la C...

En su cuarta versión la Hierro V4 mejora notablemente el upper y mantiene su naturale...

Así son las Merrell Antora, os contamos al detalle cómo son las primeras zapatillas d...

Probamos las nuevas ASICS Gel Fuji Trabuco 7 y te contamos cómo rueda el modelo estre...

La zapatilla definitiva de Scott para correr largas distancias en terreno de montaña...