Debate en torno a los estiramientos…

¿Antes de correr? ¿Después? ¿Nunca?
Redacción Trail Run -
Debate en torno a los estiramientos…
Debate en torno a los estiramientos…

Durante años nos han repetido casi de manera mecánica que debemos estirar cada vez que salgamos a correr. Podríamos decir, incluso, que se convirtió en el principal de los mandamientos para hacer deporte. Pero en estos últimos años todo parece estar en duda, no solo la necesidad de llevar calzado con amortiguación, sino también la obligación de hacer estiramientos antes de correr.

Los especialistas que defienden la teoría de no estirar antes de correr aluden a estos aspectos como argumentario:

• Los músculos que estiramos antes de correr pierden hasta un 5% de fuerza cuando vamos a empezar el ejercicio.

• No disminuye el riesgo de lesión durante la carrera.

• Aumenta el riesgo de lesión durante los estiramientos porque el músculo está frío y las fibras musculares tensas.

• Los músculos estirados antes de correr disminuyen su capacidad para almacenar energía.

En cambio, hay otros entrenadores y especialistas en fisiología del ejercicio que creen que los estiramientos deben realizarse antes de salir a correr, aunque previamente debemos calentar unos minutos a un ritmo suave para poner en funcionamiento la musculatura. Además, los estiramientos no deben hacerse nunca con rebote, sino de manera estática.

Cuando hablamos de estirar después de correr, hay más unidad entre los expertos. En este caso los efectos sobre nuestra musculatura parecen positivos, pues estirar después de correr -una vez se ha vuelto a la calma- nos ayuda a acelerar la recuperación, devolviendo a los músculos su “forma” original y a evitar los calambres habituales post-ejercicio.

Por último, están los detractores absolutos de los estiramientos, que creen que flexibilizar un músculo significa hacerle perder fuerza y aumentar su debilidad, lo que va en contra de nuestro propio objetivo: endurecer nuestra musculatura.

En cualquier caso, el debate está abierto y hay muchos estudios en curso que quieren dar respuesta a muchas de estas cuestiones para alcanzar una solución al conflicto.

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