6 claves para lograr una técnica de carrera perfecta

Un buen gesto mientras corremos nos hará más eficientes y aumentará nuestro rendimiento
Redacción Trail Run. Foto: Mikael Helsing. -
6 claves para lograr una técnica de carrera perfecta
6 claves para lograr una técnica de carrera perfecta

▪ Mantener la cabeza erguida, alineada al cuerpo, y con la mirada al frente, no al suelo.

▪ Los hombros deben estar relajados, ni tensos como si lleváramos una percha metida en la espalda, ni inclinados hacia delante formando chepa. Ambas posturas son erróneas y hay que encontrar el equilibrio, ya que en carreras de larga distancia una postura incorrecta terminará por provocarnos molestias en el cuello.

▪ La función de los brazos es determinante. Debemos mantener un movimiento equilibrado, con los codos flexionados unos 90 grados, en paralelo un brazo respecto al otro y separados unos 10-15 centímetros de nuestro torso. Las manos deben estar semicerradas, sin tensión.

▪ La cadera es una zona complicada ya que actúa como bisagra entre el tronco y las piernas. En este lugar se concentra mucha tensión y eso puede provocarnos lesiones. Para correr con un gesto adecuado debemos elevar el centro de gravedad y evitar la tensión lumbar, es decir, que mientras corramos no ‘notemos’ los lumbares.

▪ Las piernas juegan otro papel decisivo. Trata de que las rodillas se eleven lo más posible, manteniendo una zancada natural, sin forzar, y sin sobrepasar los 90 grados de altura respecto a la cadera. Los talones deben elevarse también lo más posible, de forma que dibujemos un movimiento lo más circular posible.

▪ En cuanto a los apoyos del pie, para evitar problemas de gemelos o tendones en distancias largas, lo mejor es no entrar excesivamente de metatarso, sino despegar sobre él. Lo ideal es utilizar la mayor superficie posible de la planta del pie.

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