Domingo Sánchez, es uno de los mayores expertos en entrenamiento, fitness y salud de este país y se dedica a la formación, a difundir sus conocimientos tanto a los profanos como a otros profesionales del deporte como él. Es Licenciado en Ciencias de la Actividad Física, Máster en Actividad Física y Salud, y fue responsable de la sección de fitness de Sport Life durante 25 años. Es autor de 3 libros “Entrénate con Domingo Sánchez”, “Fisiología y Fitness para corredores populares” y “Mujer en Forma, un reto de 24 de semanas”, los puedes conseguir desde su web prowellness.es. Puedes seguirle en su cuenta de Instagram @prowellness donde ofrece montones de consejos, explica ejercicios y te regala sus trucos.
Como decimos en Sport Life, es ‘el entrenador de entrenadores’, nadie mejor que Domingo para ponernos en forma en verano.
Los consejos de un experto como Domingo Sánchez nos van a ayudar a mantener nuestra forma física en verano. Primero nos deja claro que no debemos darle importancia a las oscilaciones de peso en verano, que como nos explica en muchos casos es “peso bueno” ya que es realmente es glucógeno hidratado dentro del musculo. Eso sí, nos advierte de la importancia de vigilar que los cambios de alimentación en vacaciones no sean tan bruscos,
Respecto al entrenamiento, destaca la importancia de que el entrenamiento nos aporte también riqueza motriz, evitando lesiones que puedes venir de centrarnos exclusivamente en el entrenamiento analítico tradicional de músculo a músculo. Como dice Domingo, acabamos creando músculos fuertes con acoplamientos débiles y luego sucede que en verano nos vamos a la playa a jugar un partido de vóley y nos lesionamos el hombro ya que hacemos gestos diferentes a los que hemos trabajado en el entrenamiento analítico con máquinas sin coordinación intermusuclar.
Por supuesto que es positivo trabajar para ganar masa muscular, pero debemos combinarlo con otros medios materiales como el trabajo kettlebells que nos da el carácter metábolico, con el trabajo en suspensión (que nos podemos llevar con facilidad al lugar de vacaciones) o por supuesto con tu propio peso corporal. Estimulas al músculo desde otra perspectiva y además das al entreno mayor riqueza motriz.
Lo importante es alternar contenidos, no sólo hipertrofia. Puedes salir al exterior a hacer gradas, o hacer microciclos de fuerza máxima y sobre todo apostar por el trabajo concurrente. Parece que los corredores tienen miedo a la fuerza y al revés los que son más de músculo al entrenamiento cardiovascular. Y es totalmente compatible. En ese punto medio donde conseguimos nuestros objetivos: proteger la masa muscular, quemar la grasa acumulada y cuidar sistema cardioventilatorio. La concurrencia nos permite tener la ventaja de la fuerza y ese estímulo a nivel hormonal tan importante que nos aporta pero también gracias al cardio el efecto quemagrasa y la sensación de bienestar que nos deja. Es la combinación perfecta. Ni abusar de la musculación ni del Running; y tomara más protagonismo lo que será nuestra prioridad. Si somos por ejemplo corredores populares haremos una hora de carrera y 15 minutos de fuerza; si nuestra prioridad es la fuerza, pues a esto le dedicaremos 40-50 minutos (por favor, nunca más) y luego haremos 20 minutos de carrera a a pie, que además gracias a que aumenta el flujo sanguíneo va a favorecer la recuperación más rápida del músculo.
Allá vamos con este podcast dónde durante 45 minutos Domingo nos da una verdadera clase magistral a todos los que estamos interesados en el entrenamiento saludable.
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