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Causas del flato y cómo eliminarlo

¿Por qué siento un pinchazo en el costado al correr? Te explicamos por qué pasa y qué puedes hacer para eliminarlos

Yolanda Vázquez Mazariego

Causas del flato y cómo eliminarlo. iStock 1041222146
Causas del flato y cómo eliminarlo. iStock 1041222146

La sensación de un pinchazo en el costado durante la carrera, comúnmente conocido como "flato", "calambre lateral" o "side stitch" en inglés, puede ser bastante incómoda, aunque suele ser inofensiva y se puede manejar con algunos ajustes simples.

No hay una causa definitiva conocida, se han propuesto algunas teorías sobre por qué ocurren:

  1. Irritación del diafragma:  Pueden estar relacionados con la irritación del diafragma, el músculo en forma de cúpula que separa el pecho del abdomen y es fundamental para la respiración. Los movimientos repetitivos del diafragma mientras se corre pueden provocar esta irritación.

  2. Problemas de circulación sanguínea: Algunos sugieren que la falta de flujo sanguíneo adecuado hacia los músculos abdominales o la acumulación de sangre en la cavidad abdominal podrían ser factores contribuyentes.

  3. Problemas respiratorios: Una respiración superficial o descoordinada, como respirar solo desde el pecho y no desde el diafragma, puede estar relacionada con la aparición de calambres laterales.

 

¿Qué puedes hacer para eliminar el flato al correr?

Ante el flato o los calambres laterales mientras corres puedes probar lo siguiente:

  • Respiración adecuada: Practica una respiración profunda y regular. Intenta inhalar y exhalar tanto por la boca como por la nariz, concentrándote en llenar tus pulmones completamente con cada respiración.

  • Estiramientos: Si sientes un calambre lateral, puedes intentar detenerte, estirar suavemente los brazos por encima de la cabeza hacia el lado opuesto del calambre y respirar profundamente.

  • Ajusta la postura: Asegúrate de mantener una postura adecuada mientras corres. Trata de no encorvarte y mantén una buena alineación corporal.

  • Evita comer demasiado antes de correr: Comer grandes comidas antes de correr puede contribuir a los calambres laterales. Trata de comer ligero y dar tiempo suficiente para que la digestión se complete antes de correr.

Si los calambres laterales son persistentes o muy dolorosos, es recomendable consultar a un profesional de la salud para descartar cualquier condición subyacente o recibir orientación adicional sobre cómo manejarlos.

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