La edición de 2023, que se celebrará del 9 al 15 de septiembre, llega con una importante novedad, por primera vez en sus 18 años de historia, la Transalpine Run (TAR), sacará 200 plazas para "corredores singles". La carrera de 268 km y 15.330 metros de desnivel acumulado que nació como una prueba por equipos de 2 personas, lanza este reto para aquellos que quieran realizar la aventura de forma individual.
La legendaria prueba también contará con su versión corta, la RUN2, 64 kilómetros y 3.900 metros de desnivel acumulado, que se inició en 2018. Este reto -limitado a 150 equipos- lo llevarán a cabo dos corredoras elegidas dentro del Reto LURBEL TRANSALPINE RUN2, Silvia y Sonia.
Laia Díez, nuestra entrenadora titular, está planificando sus entrenamientos que ellas mismas nos contarán próximamente en el pódcast TRAIL RUN, los corredores de montaña tienen la palabra. Laia nos presenta en este artículo las claves para entrenar en pareja la Transalpine Run:
- Conocer en profundidad el perfil de las 2 corredoras antes de iniciar los entrenamientos. Saber sus hábitos, disponibilidad, material y opción de entrenamiento. Es muy importante conocer bien a ambas personas no solamente a nivel deportivo, con sus ritmos, sus marcas, su nivel, sus prestaciones. Es básico meterse un poco en su vida personal para que los planes de entrenamiento se adapten bien a sus circunstancias personales y que en ningún momento supongan un motivo más de estrés o carga sino que sean efectivos deportivamente hablando con una compaginación perfecta con el día a día de cada una.
- Buscar un trabajo progresivo, empezando según el nivel inicial que tengan en los entrenamientos, pasando a un buen trabajo específico y conseguir un buen estado óptima a semana de carrera. Los pilares básicos del entrenamiento en cuanto a adaptación y progresión en volúmenes y cargas tienen que estar perfectamente agendados para llegar al momento preciso en el pico de forma y de preparación previsto.
- Entrenamiento cruzado para llegar bien al objetivo final. Trabajando sobretodo la resistencia aeróbica y el volumen de trabajo, combinado con fuerza, entrenamientos de calidad, core… El entrenamiento cruzado además cumple con el objetivo de hacer más lúdica la progresión y liberar determinados grupos musculares y requerimientos cíclicos muy propios del deporte del trail o del running a cambio de otros deportes que también contribuyen al objetivo final.
- Entrenamientos totalmente adaptados a lo que se encontrarán en el reto. Fatiga segundo dia, tipo de terreno, posible climatología, material específico, correr en equipo… El entrenamiento específico en una prueba tan exigente como esta es básico, hay que intentar simular al máximo las circunstancias que la pareja se va a encontrar durante la Transalpine Run.
- Buscar sintonía de entrenamiento y también un buen feeling entre las 2 corredoras en este caso. Entrenar juntas, compartir horas de entrenamiento, saber adaptarse a la otra en cualquier aspecto… No hay que olvidar que no solamente es un reto deportivo sino que es algo personal y de conciencia de equipo por lo tanto también habría que trabajar los factores de convivencia, adaptación a los ritmos, etc...
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