comitium

7 beneficios de la marcha nórdica

La marcha nórdica es uno de los deportes más saludables a cualquier edad y condición

Yolanda Vázquez Mazariego

7 beneficios de la marcha nórdica o andar con bastones
7 beneficios de la marcha nórdica o andar con bastones

La marcha nórdica es cada vez más popular, especialmente en las personas más mayores, o en deportistas que se recuperan de alguna lesión, ya que es una disciplina que activa hasta un 90% de nuestra musculatura, reduciendo la carga y el impacto en las articulaciones de las extremidades inferiores, mejorando la postura y la coordinación.

Historia de la marcha nórdica

Conocida como 'Nordic Walking', ya que se originó en Finlandia en 1930, como un entrenamiento alternativo para los esquiadores de fondo en verano.

Se basa en el uso de unos bastones especiales cuyo impulso logra activar hasta el 90% de la musculatura, ofreciendo numerosas ventajas frente a otras disciplinas deportivas.

Un deporte muy saludable 

La Dra. Elena Isla, de la Unidad de Medicina del Deporte del Hospital Universitario Sanitas La Moraleja afirma que “se trata de una actividad segura que tiene efectos positivos tanto sobre la condición física como sobre la salud del que la práctica. Se trata de un ejercicio aeróbico integral que provoca mejoras a nivel de resistencia, fuerza, flexibilidad, coordinación y equilibrio resultando beneficioso a nivel osteomuscular y cardiovascular entre otros”.

En cuanto a sus principales beneficios físicos y motrices, la marcha nórdica “activa toda la musculatura del tren superior e inferior, reduce la carga y el impacto en las articulaciones de las extremidades inferiores, facilita una postura más adecuada durante el ejercicio por el uso de los bastones y mejora la coordinación”.

Beneficios marcha nórdica en pareja
 

Además, la Dra. Isla asegura que puede llegar a aliviar los síntomas de algunas enfermedades y a prevenir otras patologías: “en este sentido se puede destacar como la mejora en el perfil lipídico y de la
resistencia a la insulina junto con el control del peso contribuye a la prevención de enfermedades metabólicas y cardiovasculares. Son también significativas su contribución a la prevención de problemas posturales y asociados al sistema locomotor, así como a la prevención de infecciones por el refuerzo sobre el sistema inmunitario”
.

Pero, ¿qué ocurre a nivel psicológico?

Al ser una actividad que se realiza al aire libre, zonas naturales y en grupo, “la marcha nórdica provoca una reducción en los niveles de estrés, ansiedad o depresión y a mejoras en la calidad del sueño. Junto
a los anteriores, las mejoras en la capacidad de concentración y coordinación son también efectos positivos de la marcha."

Beneficios marcha nórdica o nordic walking
 

7 Beneficios para la salud de la Marcha Nórdica

1/ Aumenta la capacidad respiratoria
La posición del marchista permite la apertura total de la caja torácica teniendo una mayor oxigenación.
2/ Favorece la pérdida de peso
Es un ejercicio aeróbico que obliga al consumo de oxígeno movilizando una gran cantidad de masa muscular, consiguiendo un 40% más de beneficio frente a la marcha normal. La marcha nórdica es ideal para la pérdida de masa grasa.
3/ Fortalece el corazón
Aumenta el retorno de la sangre al corazón. Debido a que la capacidad aeróbica es mejor el ritmo cardiaco es menor.
4/ Mejora la circulación sanguínea 
El esfuerzo muscular y cardíaco en el ejercicio aeróbico mejora la circulación y disminuye la presión arterial.
5/ Mejora el estado de ánimo
Satisfacción, sentimiento de plenitud y libertad son algunas de las sensaciones que aporta esta disciplina deportiva que se puede practicar en cualquier momento del día, en grupo o solo.
6/ Fortifica de los huesos
La marcha nórdica es beneficiosa para los huesos, porque el contacto de los bastones contra el suelo produce unas vibraciones que ayudan a las articulaciones y contribuye a la prevención de la osteoporosis.
7/ Previene la diabetes
El uso de la glucosa por parte de los músculos ayuda a que se estabilicen los niveles de azúcar en sangre y ayuda a prevenir el síndrome metabólico y a mejorar en caso de diabetes.

Beneficios marcha nórdica o con bastones
 


¡EN MARCHA!

Para una correcta ejecución de esta disciplina deportiva, es importante realizar un buen calentamiento tanto de la parte superior como inferior del cuerpo para evitar lesiones, así como llevar la equipación adecuada: un calzado ideado para caminar, con mucha flexibilidad en la parte delantera del pie debido a la amplitud de la zancada, ropa transpirable, y un bastón específico que permita el impulso del cuerpo hacia delante, que vaya sujeto a la mano de forma continua. Es también muy importante que los tacos de goma/pads para superficies duras, tengan corte diagonal para la inclinación del bastón.

En este vídeo de Decathlon nos cuentan los beneficios de la Marcha Nórdica

 

 

Material recomendado por Decathlon para la práctica de Marcha Nórdica

Productos Decathlon Marcha Nórdica Mujer
Productos Decathlon Marcha Nórdica Mujer

Para Mujer: 

Zapatillas Marcha Nórdica NW 500 Turquesa Transpirables, 34,99€

Chaqueta Running Warm Mujer Caqui Capucha, 29,99€

Mallas Leggings Térmicas Running Warm+ Mujer Azul, 14,99€

Productos Marcha Nórdica Decathlon Hombre
Productos Marcha Nórdica Decathlon Hombre

Para Hombre: 

Pantalón Térmico Hombre Running Kalenji Warm+ Negro, 19,99€

Sudadera Running Kalenji Warm Hombre Rojo Ladrillo con Capucha, 29,99€

Zapatillas Marcha Nórdica NW 500 Hombre Azul Transpirables, 34,99€

Productos Marcha Nórdica Decathlon
Productos Marcha Nórdica Decathlon

Para Todos:

Bastones Marcha Nórdica NW P120 Negro/Verde/Gris Telescópicos, 24,99€

Reloj Inteligente Kalenji CW700 HR Negro Pulsómetro, 34,99€

Bolsa Bastones NW Poles Bag Azul, 9,99€

Conteras de bastones de marcha nórdica PW MULTIFITPAD negro, 4,99€

 

Los mejores vídeos