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¿Qué electrolitos debo reponer después de correr?

Los cuatro imprescindibles

Redacción Trail Run

¿Qué electrolitos debo reponer después de correr?
¿Qué electrolitos debo reponer después de correr?

Los electrolitos son minerales presentes en la sangre y otros líquidos de nuestro organismo que ayudan a diversos procesos. Afectan a la cantidad de agua en el cuerpo, a la acidez de la sangre y a la actividad muscular; por ello, es necesario reponerlos cuando generamos sudor, ya que el agua no contiene ninguno. Los electrolitos hay que tomarlos de manera obligatoria cuando entrenamos más de una hora a alta intensidad, es decir, en entrenamientos largos y, por supuesto, en carreras, donde la exigencia es máxima. Los cuatro electrolitos principales que debemos buscar en las bebidas deportivas son estos:

Potasio. Es un electrolito sistémico y esencial en la regulación del ATP (sustancia clave en la liberación de energía) con el sodio.

Sodio. Es necesario en la regulación del ATP con el potasio, electrolito que ayuda a la absorción del agua.

Calcio. Es necesario para el corazón, el aparato digestivo, el músculo, la formación de huesos y la generación de nuevas células sanguíneas.

Magnesio. Requerido para procesar correctamente el ATP y para los huesos.