Correr en la montaña es nuestra pasión, una experiencia gratificante que en muchas ocasiones supone un desafío físico, y no solo por el esfuerzo del entrenamiento o competición en si, sino por la época del año en la que nos encontramos. Una época en la que es esencial tomar precauciones para protegerse del sol y mantenerse hidratados correctamente, buscando también la hora más adecuada para realizar nuestros entrenamientos.
Hidratación: La hidratación es crucial para cualquier corredor o corredora, pero se vuelve aún más importante cuando estás expuesto al sol durante tus carreras de montaña. Aquí hay algunos puntos clave a tener en cuenta:
1. Bebe suficiente agua: Asegúrate de estar hidratado/a antes, durante y después de tus entrenamientos. Lleva contigo una botella de agua o una mochila de hidratación y bebe pequeños sorbos regularmente para mantener un equilibrio adecuado de líquidos en tu cuerpo.
2. Considera el uso de bebidas electrolíticas: Durante los entrenamientos intensos o de larga duración, puedes perder sales y electrolitos importantes a través del sudor. Las bebidas deportivas que contienen electrolitos pueden ayudarte a reponer estos nutrientes y mantener un mejor equilibrio hidroelectrolítico.
Horas ideales para entrenar: Elegir las horas adecuadas para entrenar puede marcar una gran diferencia en cuanto al rendimiento y la salud se refiere.
1. Evita las horas de mayor exposición: Trata de evitar entrenar al aire libre durante las horas pico de radiación solar, generalmente entre las 10 a.m. y las 4 p.m. Durante este período, los rayos del sol son más intensos y pueden aumentar el riesgo de quemaduras y golpe de calor.
2. Opta por las primeras o últimas horas del día: Las mañanas tempranas o las tardes suelen ser momentos ideales para correr en la montaña. El sol no está tan fuerte, y las temperaturas suelen ser más agradables. Sin embargo, asegúrate de llevar protección solar incluso en estas horas, ya que los rayos UV aún pueden dañar tu piel.
Protégete del sol: La protección solar es esencial para prevenir quemaduras, daños en la piel y problemas más graves a largo plazo, como el cáncer de piel.
1. Aplica protector solar: Antes de salir a correr, aplica generosamente un protector solar de amplio espectro con un factor de protección solar (FPS) de al menos 30. Asegúrate de cubrir todas las áreas expuestas de tu piel, incluyendo la cara, el cuello, los brazos y las piernas.
2. Usa ropa protectora: Opta por ropa muy transpirable y pantalones ligeros de secado rápido que cubran la mayor parte de tu piel. Busca prendas con protección solar incorporada o utiliza ropa con un tejido apretado que limite la cantidad de radiación UV que alcanza tu piel.
3. No te olvides de la cabeza y los ojos: Utiliza gorra o un Buff para proteger tu cabeza y cara del sol. Además, usa gafas de sol con protección UV para cuidar tus ojos.
