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Cuando el amanecer apenas comienza a pintar el cielo y los primeros rayos de luz se cuelan entre las montañas, los corredores y corredoras nos preparamos. No solo es un momento de concentración física, sino también de conexión con nuestro cuerpo y sus necesidades más profundas. Y en ese viaje, la nutrición y la hidratación se convierten en los aliados más importantes.
Nutrición: más que un simple combustible
Imagina tu cuerpo como una máquina compleja. En esa máquina cada bocado que ingieres es más que comida; es información, es energía, es protección.
La alimentación no se trata solo de llenar el estómago, sino de nutrir cada célula, cada músculo, cada sistema. Los alimentos se convierten en un escudo protector contra las agresiones externas, fortaleciendo nuestro sistema inmunológico de manera natural y efectiva.
¿Qué debo comer para tener un sistema inmunológico fortalecido?
Los alimentos son nuestros mejores aliados y una buena nutrición es un potente escudo. Los cítricos, con su explosión de vitamina C, se convierten en defensores contra las infecciones. Las verduras de hoja verde son como pequeños ejércitos de minerales y vitaminas. El pescado azul, rico en omega 3, actúa como un bálsamo antiinflamatorio para músculos castigados por muchos kilómetros de entrenamiento.
Un consejo práctico: diversifica tu dieta. No te quedes con lo mismo. Cada color en tu plato representa una batalla ganada contra la monotonía nutricional.
Si la montaña nos enseña humildad. Nuestra nutrición debe ser igual: adaptable, resiliente, intuitiva. No sigues dietas estrictas, desarrolla una relación consciente con tu alimentación.
Consulta a profesionales, experimenta, pero sobre todo, disfruta. La nutrición no es una camisa de fuerza, es una celebración de lo que somos capaces.
Los complementos: nuestros aliados
No todo está en la dieta tradicional. Los complementos nutricionales son como herramientas especializadas para momentos específicos. Vitamina D para fortalecer el sistema inmune, complejo B para mantener la energía, zinc para la recuperación.
Pero cuidado: no son un reemplazo, son un complemento. Ningún suplemento sustituye una alimentación balanceada y consciente.
La hidratación, esencial para el organismo
Si la nutrición es el escudo, la hidratación es el río que mantiene todo en movimiento. No se trata simplemente de beber agua, sino de mantener un equilibrio preciso de líquidos y electrolitos.
Imagina tu cuerpo como un ecosistema delicado. Cada gota de agua es un mensaje, cada sorbo es una renovación. Los corredores de montaña conocen el secreto: mantenerse hidratado no es una opción, es una necesidad.
Consejos para mejorar tu hidratación
- Bebe antes de sentir sed
- Varía tus líquidos
- Presta atención al color de tu orina
- Utiliza bebidas isotónicas en rutas largas
Puedes ampliar más información en el siguiente artículo: La hidratación también es importante en invierno
