Ya estamos de pleno en nuestra preparación para competir en una maratón de montaña. Laia Díez, nuestra entrenadora de cabecera, sigue ofreciendonos las pautas necesarias para esa preparación. De la mano de Merrell®, vamos a por la segunda semana del 1er Mesociclo.
Segunda semana (Carga):
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Martes:
- Propiocepción (ver ejemplo de ejercicios al final del artículo).
- Ejercicios de Fuerza General (ver ejemplo de ejercicios al final del artículo).
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Viernes
- Técnica carrera: distancia de 20m, 3 series de skipping, talones hacia atrás, saltos laterales, saltos laterales cruzados, skipping con una pierna, talones hacia atrás con una pierna (la vuelta siempre al trote y la 3ª serie con ojos cerrados).
- Ejercicios de Fuerza General. Mismos ejercicios de la semana anterior pero aumentando repeticiones o tiempo de trabajo y con peso medio (ver ejemplo de ejercicios al final del artículo).
EJERCICIOS DE FUERZA GENERAL
EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA
EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIÓN