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Comenzamos con la primera parte del plan de entrenamiento para preparar en ocho semanas una maratón de montaña. Un plan diseñado por la atleta y entrenadora, Laia Díez, y en el que estaremos acompañados por Merrell®, la marca norteamericana especialista en calzado outdoor y de trail running, que será la encargada de aconsejarnos sobre las mejores zapatillas que se adapten a nuestro perfil de corredor/a.
¿Estáis preparados/as? ¡Comenzamos la primera semana del 1er Mesociclo!
PRIMERA SEMANA: CARGA
EJERCICIOS DE TÉCNICA / FUERZA / REFUERZO PIERNAS
- Martes: Técnica carrera: en una distancia de 20 m hacer: 3 series de skipping, talones hacia atrás, saltos laterales, saltos laterales cruzados, skipping con una pierna, talones hacia atrás con una pierna (la vuelta siempre al trote).
- Martes: Fuerza General: tríceps, salto cuerda, isométrico cuádriceps, fondos, sentadillas, core, escaleras, oblícuos, salto a una pierna...
- Jueves: Refuerzo muscular de piernas: