Rutina 3
Debe realizarse en octava y novena semana de un plan de tres meses y medio.
• Método: dinámico
• 3-5 series por ejercicio x 6-10 repeticiones x 30-70% RM y 3-5 minutos de recuperación.
• Velocidad de ejecución: máxima-alta
• Objetivos: Aumenta la FCmax y la FExp y mejora la coordinación nerviosa del corredor.
Zancada frontal
Dorsal en polea
Media sentadilla
Elevaciones laterales de hombro
Para ver Rutina 1:
https://www.trailrun.es/entrenamiento/articulo/rutinas-trabajar-fuerza-gimnasio-i
Para ver Rutina 2:
https://www.trailrun.es/entrenamiento/articulo/rutinas-trabajar-fuerza-gimnasio-ii