El trail running es una actividad que combina ejercicio físico, disfrute de la naturaleza y un reto para el cuerpo y la mente. Sin embargo, debido a la exposición prolongada al sol y a las condiciones climatológicas, es crucial que los corredores de montaña tomen medidas para proteger su piel de los dañinos rayos UV. Aquí te mostramos cómo hacerlo de manera efectiva.
Protector Solar
A la hora de elegir un protector solar, debemos de seleccionar uno con un FPS de al menos 30. Si tu piel es muy sensible o tienes antecedentes de problemas de piel, considera usar un FPS 50 o superior.
Asegúrate de que el protector solar ofrezca protección de amplio espectro, es decir, contra los rayos UVA y UVB. Y que este sea resistente al sudor y al agua. Esto garantizará que permanezca efectivo incluso cuando sudas.
Aplica una cantidad generosa de protector solar en todas las áreas expuestas de la piel. Recuerda las zonas frecuentemente olvidadas como orejas, cuello, detrás de las rodillas y manos.
Aplica el protector solar al menos 20-30 minutos antes de salir a correr para que se absorba correctamente.
Reaplica cada dos horas y después de sudar mucho. Lleva contigo un envase pequeño para retoques durante la carrera o el entrenamiento.
Ropa y accesorios
Usa ropa técnica con protección UV. Muchas prendas deportivas están diseñadas con tejidos especiales que bloquean los rayos solares. Aunque pueda parecer incómodo, las camisetas de manga larga fabricadas con tejidos ligeros y transpirables protegen más sin añadir mucho calor.
Utiliza gorras con visera ancha que protejan tu cara, cuello y orejas. Algunas marcas ofrecen opciones con protección UV adicional.
Protege tus ojos
Usa gafas de sol con protección UV para proteger tus ojos y la delicada piel alrededor de ellos. Elige un modelo que se ajuste bien y no se deslice con el sudor.
Hidratación y Nutrición
Mantén una hidratación adecuada antes, durante y después de la carrera.
Incluye alimentos ricos en antioxidantes en tu dieta, como frutas y verduras, para ayudar a tu piel a combatir los daños del sol desde el interior.