El mundo de las carreras de ultratrail, donde las distancias superan los 150 kilómetros y en muchas ocasiones las pruebas se disputan en un periodo prolongado de tiempo, presenta un desafío único para los atletas: la privación del sueño. Esta falta de descanso prolongado afecta significativamente el rendimiento físico y mental, poniendo a prueba la resistencia y la capacidad de concentración de los corredores. Entre las estrategias para combatir la fatiga extrema, los "microsueños" han ganado popularidad, pero a menudo se les rodea de un halo de misterio y confusión.
¿Qué son los microsueños?
Los microsueños son breves periodos de sueño, que generalmente tienen una duración de entre 20 y 40 minutos, y que se realizan durante una carrera de ultratrail. Esta práctica consiste en tomar un descanso programado o espontáneo para dormir con el objetivo de recuperar energía y mejorar el rendimiento, en los siguientes compases de la prueba.
¿Cómo funcionan los microsueños?
El cerebro humano, ante la falta de sueño prolongada, prioriza la supervivencia y el funcionamiento básico. En este estado, busca adaptarse a intervalos cortos de descanso para mantener el organismo en funcionamiento. Los microsueños aprovechan esta habilidad natural del cerebro para inducir el sueño profundo (SWS) en un tiempo reducido, permitiendo al atleta recuperarse parcialmente.
¿Son los sueños una solución mágica?
No. Si bien los microsueños han demostrado ser una herramienta efectiva para combatir la fatiga extrema en ultratrail, no deben considerarse una solución mágica ni una excusa para evitar un descanso adecuado previo a la prueba. La clave para un buen rendimiento reside en la planificación estratégica, el autoconocimiento y la búsqueda del equilibrio entre el rendimiento físico y la salud mental.
¿Qué beneficios tienen los microsueños?
Los microsueños nos ayudan a combatir la somnolencia producidos por la fatiga extrema, mejorando la capacidad de concentración y la toma de decisiones durante la carrera. Ello nos permite mejorar el rendimiento, al permitir que el organismo entre en la fase SWS, los microsueños favorecen la recuperación muscular y la reparación cerebral, lo que se traduce en un mejor rendimiento físico.
Además los microsueños ayudan a mejorar la atención y la concentración, aspectos cruciales en el transcurso del una carrera en la que tenemos que situarnos en el terreno, evitar errores y tomar decisiones acertadas durante la carrera.
¿Cómo implementar los microsueños?
- Planificación: Es fundamental planificar con antelación los momentos en que se realizarán los microsueños, considerando factores como la distancia recorrida, el terreno, las condiciones climáticas y el estado físico del atleta.
- Duración: La duración óptima de un microsueño oscila entre 20 y 40 minutos. Tiempos más cortos podrían no ser suficientes para alcanzar la fase SWS, mientras que periodos más prolongados podrían dificultar la reincorporación a la carrera.
- Lugar seguro: Es esencial elegir un lugar seguro y cómodo para realizar el microsueño, lejos de peligros potenciales como el tráfico, el borde de un precipicio o zonas con condiciones climáticas adversas.
- Monitoreo individual: La respuesta a los microsueños puede variar entre individuos. Es importante prestar atención a cómo reacciona el cuerpo y ajustar la estrategia en caso necesario. Algunos corredores pueden necesitar microsueños más frecuentes o de mayor duración, mientras que otros podrían no responder tan bien a esta práctica.
- Comunicación: Es recomendable informar al equipo de apoyo y a otros corredores sobre la intención de realizar microsueños para evitar confusiones o preocupaciones innecesarias.
Referencias:
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