Gema Quiroga, nuestra entrenadora de cabecera, nos enseña en el número 10 de Trail Run cómo aprovechar este invierno para aumentar nuestra fuerza muscular en la sala de máquinas del gimnasio. Destacamos las 3 rutinas principales, las cuales debemos trabajar durante dos semanas seguidas cada una, y te mostramos los ejercicios a ejecutar.
Rutina 2
Debe realizarse en la sexta y séptima semana de un plan de tres meses y medio.
• Método: dinámico
• 3-5 series por ejercicio x 6-10 repeticiones x 30-70% RM y 3-5 minutos de recuperación.
• Velocidad de ejecución: máxima-alta
• Objetivos: Aumenta la FCmax y la FExp y mejora la coordinación nerviosa del corredor.
Subida a banco
Press de hombro
Bíceps en polea
Tríceps en polea
Zancada lateral
Para ver Rutina 1:
https://www.trailrun.es/entrenamiento/articulo/rutinas-trabajar-fuerza-gimnasio-i
Para ver Rutina 3:
https://www.trailrun.es/entrenamiento/articulo/rutinas-trabajar-fuerza-gimnasio-iii