Poco más de un mes para que se celebre Trail Menorca Camí de Cavalls ConectaBalear y nuesra entrenadora de referencia, Laia Diez nos presenta algunas claves que pueden ayudarnos a dar la vuelta a la isla de Menorca y que sea un éxito física y mentalmente.
Dar la vuelta a Menorca es sostener un equilibrio físico y mental mientras la isla, paso a paso, pone a prueba tu capacidad de adaptación.
El Trail Menorca Camí de Cavalls, que se celebra los días 1, 2 y 3 de mayo de 2026, consiste en rodear la isla de Menorca por completa, enlazando tramos completamente distintos entre ellos: roca afilada que exige precisión, arena que frena cada paso, pistas rápidas que te permiten acelerar y senderos técnicos donde la concentración lo es todo. El terreno cambia sin avisar y te obliga a adaptarte una y otra vez. A eso se le suma un viento imprevisible que te desgasta muchísimo.
Aquí no basta con estar en forma, hay que saber gestionar energía, cabeza y paciencia durante horas, muchas horas.
Estas son 10 claves que pueden marcar la diferencia:
- El error empieza en el kilómetro 1: los primeros kilómetros son traicioneros. Estamos con gran energía, el grupo corre rápido y la motivación está por las nubes. La salida inicial es impresionante, los caballos, la música y la gente te ponen la piel de gallina. Pero debemos tener paciencia, la carrera es larga, muy larga.
- Divide mentalmente la isla: es mejor no pensar en los 186km, la isla entera puede intimidar. Es mejor ir tramo a tramo, pensar en bloques, norte, oeste, sur, este o en asistencias. Crearte un mapa mental personalizado, hacer un conjunto de pequeñas historias de tu carrera. El cerebro tolera mejor metas parciales.
- El terreno manda: el Camí de Cavalls alterna roca técnica, arena, sendero estrecho y pista rápida. Intentar mantener un ritmo constante es un error. Se debe de correr por eficiencia: andar rápido cuando sea necesario, correr cuando se pueda y guardar piernas cuando el terreno te castigue.
- Tridente silencioso (viento, calor y humedad): el viento en Menorca puede vaciarte sin que te des cuenta, aumenta la deshidratación y eleva el gasto energético. El calor eleva la frecuencia cardíaca y acelera la deshidratación y la humedad dificulta la termorregulación y multiplica la sensación e fatiga. Si no ajustamos el ritmo, comemos antes de tener hambre y nos hidratamos más de lo habitual desde el inicio, el cuerpo termina pasando factura.
- Saber gestionar la noche: cuando cae el sol todo cambia. El ritmo baja, el cuerpo se enfría y la mente duda. Aparecen pensamientos que de día no existen. Es en la noche donde se marcan grandes diferencias. Se trata de seguir una estrategia: regular la cafeína, cuidar la temperatura corporal, mantener la buena ingesta y no tomar decisiones drásticas en momentos de bajón. La noche siempre termina, la clave es atravesarla con claridad.
- Entrenar la fuerza mental: para mi es el aspecto más importante. Semanas antes de la carrera debemos visualizar los momentos difíciles, anticipar el dolor y aceptar que habrá momentos de crisis, así nos anticipamos y evitamos los momentos de “pánico”. En una ultra de 186 kilómetros, el bajón es parte del recorrido. Siempre gana quien sabe convivir con el sufrimiento, quien mantiene la calma cuando el cuerpo pesa y la mente duda. La diferencia no está en las piernas, está en la gestión de los momentos difíciles.
- Los pies: 186km son miles de impactos acumulados y por distintos tipos de terrenos. Muchos son los corredores que sufren por no llevar los calcetines adecuados o por la entrada de unos granitos de arena dentro la zapatilla. Crema antifricción y material básico preparado en asistencia puede ser de gran ayuda. En una vuelta tan larga cuidar los pies no es un detalle, es una prioridad.
- Nutrición entrenada, no improvisada: antes hablaba del componente mental como aspecto básico. La nutrición es otro de los grandes pilares. Porque en una vuelta de 186 kilómetros no basta con tener la cabeza preparada si el cuerpo se queda sin energía. La estrategia nutricional es una parte esencial del rendimiento. Cuando la mente está firme y la alimentación bien gestionada, podemos mantener el esfuerzo durante horas. Pero si una de las dos falla, el desgaste se multiplica.
- Logística impecable: debemos preparar el material con antelación y no probar nada nuevo en la carrera. Dejar bien organizadas las bolsas de vida y tener un plan B por si el tiempo cambia. En una carrera tan larga, los pequeños detalles pueden ayudarte a avanzar en momentos difíciles.
- Corre con humildad: el Camí de Cavalls siempre tiene la última palabra. En 186km, la confianza es importante, pero la humildad es imprescindible. Salir con respeto, escuchar al cuerpo y adaptarse a lo que vaya ocurriendo marca la diferencia.
Dar la vuelta a la isla no es solo completar una distancia. Es una mezcla perfecta de cuerpo-mente. Es una lucha constante contigo mismo, donde cada kilómetro exige trabajar bien el cuerpo, calmar la mente y seguir avanzando, incluso cuando lo más fácil sería parar.
La meta está en Ciutadella, la verdadera victoria, dentro de ti.