Participar en la Lanzarote International Running Challenge organizada por Club La Santa es una aventura a todos los niveles: cuatro carreras en cuatro días (del 23 al 26 de noviembre) sobre distintos terrenos —asfalto, arena de playa, terrenos volcánicos y montañosos— con distancias que varían entre los 5 kilómetros y los 21. Además, este evento viene precedido de la brillante Night Run (22 de noviembre), una carrera nocturna en la que la música, el ambiente familiar y el deporte van de la mano. Si te animas a inscribirte ahora mismo y dispones de dos meses para entrenar, todavía puedes aspirar a llegar en buenas condiciones: hemos preparado un plan mental y físico para aterrizar en Lanzarote con ilusión y confianza.
Para empezar, puedes diseñar un esquema de entrenamiento progresivo de ocho semanas, dividiendo el período en bloques de 4 semanas. En las primeras cuatro semanas prioriza la base aeróbica: salidas suaves, volumen moderado y adaptaciones al esfuerzo continuo (por ejemplo, con 3 o 4 sesiones semanales de 30 a 60 minutos). Al mismo tiempo, puedes trabajar ejercicios de fuerza complementaria y movilidad articular. Puedes incorporar progresivamente trabajos de calidad: intervalos cortos, cuestas suaves y fartlek para mejorar la capacidad de cambio de ritmo. En las últimas cuatro semanas, enfócate en simulacros de carrera, ritmos cercanos al objetivo, tiradas más largas y entrenamientos específicos para cada una de las distancias del evento (10 km, 13 km, 5 km y 21 km) que te permitan amortiguar el cansancio acumulado. ¡OJO! Ten en cuenta el nivel físico desde el que empieces tu preparación y adáptalo en consecuencia.
La gestión del descanso, la recuperación y la nutrición son tan importantes como las propias sesiones de carrera. En tu plan semanal reserva al menos un día de descanso completo y otro de recuperación activa (caminar, trote suave, bicicleta ligera). Duerme bien, priorizando al menos ocho horas con buena calidad. No descuides la hidratación y, en las semanas finales, practica tu “plan de carrera” comiendo e hidratándote como lo harás durante los días del evento, pues las condiciones de Lanzarote (calor, viento, cambio de terreno) pueden exigir ajustes.
Más allá de lo físico, recomendamos vigilar también el componente mental. Visualiza cada una de las cuatro etapas: cómo te ves al cruzar la meta de los 10K inaugurales, al afrontar los senderos de la Ridge Run, la arena de playa de la Beach Run y la exigente Vuelta de Tinajo (21 km) al final. Establece objetivos intermedios (por ejemplo, “mantener un ritmo constante a partir del kilómetro 13) y comprométete con tu participación: cuéntaselo a amigos, inscríbete ya o plantéate formar un equipo para compartir la motivación y la preparación.
Una parte esencial de tu preparación debería ser la adaptación a las condiciones específicas de International Running Challenge: el terreno variado (asfalto, terreno volcánico, arena suave) y el posible calor y viento de Lanzarote. Por ello, en tus entrenamientos introduce sesiones en terreno off-road, entrenamientos en arena si tienes acceso y algunos trotes bajo calor (cuando sea seguro) para acostumbrarte. Practica cambios de ritmo al pasar de pista a asfalto. Si es posible, haz entrenamientos con viento o sol intenso para simular condiciones adversas.
En las últimas dos semanas también puedes probar a bajar el ritmo: reduce sensiblemente las cargas, mantén uno o dos estímulos de calidad y enfócate en llegar fresco. Mentalízate para vivir una experiencia épica: no solo correrás varias carreras, es que recibirás medalla si completas las 4 etapas, puedes aspirar a trofeos individuales, por edad o por equipos, y te unirás a corredores de toda Europa bajo un ambiente vibrante. Si te comprometes desde ahora siguiendo esta hoja de ruta, seguro que llegas con ilusión, fuerza y determinación para dejar tu huella en la International Running Challenge.
Inscripciones disponibles AQUÍ.