El próximo 2 de marzo La Palma acogerá una nueva edición de Acantilados del Norte Skyrace by Dynafit, que además esta edición será la primera cita del reconocido circuito de las Skyrunner World Series. Con los dorsales agotados en pocos días, los 350 inscritos se encuentran inmersos en su preparación.
Acantilados del Norte Skyrace by Dynafit recorre parte del sendero GR 130 (Camino Real de la Costa), desde Garafía a Barlovento. En sus 29 kilómetros se cumula un desnivel de unos 4.500 metros aproxidamente. Datos que reflejan la dureza de la misma por lo que son claves una buena preparación física y una correcta planificación nutricional.
Un experto en nutrición deportiva, Sergio Martín, y un preparador físico, Abel Redondo, nos han dado las pautas para entrenar bien el recorrido, para obtener un resultado óptimo y, especialmente, para terminar la carrera en el mejor estado de salud posible.
La estrategia de alimentación e hidratación de cualquier corredor ante un desafío de estas características debe tener en cuenta la tipología del recorrido, la tecnicidad del mismo y también las condiciones climatológicas en las que se desarrolla, en este caso, zonas técnicas de acantilados y barrancos del norte de la isla de La Palma.
Según Sergio Martín en cuanto a la nutrición es "imprescindible cargar bien de carbohidrátos, que nos dan energía a corto plazo, geles energéticos, barritas, fruta deshidratada... productos fáciles de asimilar y digerir. Es cruzal adaptar la ingesta calórica a la competición y asegurarse mantener el flujo constante de hidratos de carbono y energía para evitar la fatiga prematura".
Con respecto a la hidratación es igualmente vital. "La perdida de líquidos a través del sudor es muy desafiante en este tipo de terrenos, especialmente en los barrancos donde la humedad juega un papel fundamental. Beber agua de forma regular es esencial para prevenir la deshidratación, pero no sólo por eso, hay que reponer esos electrolitos perdidos por el propio sudor", comenta Sergio. Y añade: "Bebidas deportivas o suplementos que contengan electrolitos son vitales para conseguir un equilibrio mineral que se pierden en este tipo de carreras".
"Las estrategias de hidratación deben ser flexibles y se deben ajustar a la temperatura, a la altitud, a la climatogología del día de la pruebas.. la autoevaluación constante de la sed, y sobretodo el control de la orina son indicadores fundamentales y útiles para adaptar el consumo de estos líquidos en carrera", indica el nutricionista.
Para Sergio no sólo es importante la planificación y la preparación previa, también lo es el ser flexible y adaptarse a las circunstancias que se den el día de la competeción, hacer reajustes y tomar decisiones en el momento. Y concluye con dar importancia también a la nutrición post carrera, con una correcta combinación de carbohidratos y proteínas que ayudarán a una recuperación muscular correcta, así como a reponer las reservas de energía gastadas durante la competición.
Abel Redondo, Licenciado y experto en entramientos de Trail y seleccionador de Canarias de la FECAMON, en representación al Centro Runhábitat, nos hace una planificación de entrenamiento en función de cada corredor.
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