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Cómo tratar una contractura

El esfuerzo excesivo, una fuerte fatiga o un escaso fortalecimiento del grupo muscular, suelen ser las causas de las contracturas. Es importante calentar antes de realizar cualquier actividad

Redacción Trail Run A.M

Cómo tratar una contractura
Cómo tratar una contractura

Las contracturas suelen aparecer cuando nuestros músculos trabajan de una manera inapropiada, ya sea por la intensidad inusual en una actividad física o por cómo estamos haciendo trabajar nuestros músculos (esfuerzo excesivo, una fuerte fatiga o un escaso fortalecimiento del grupo muscular). 

Mientras estamos practicando deporte se pronuncian con dolor e inflamación, por ello es recomendable el uso de frío (crioterapia) por su función analgésica, que además disminuye el edema e inflamación y lo más importante, inhibe parcialmente el reflejo miotático, responsable de la contracción defensiva opuesta al estiramiento (si tú intentas estirar el músculo, este va en tu contra). 

Por ello es de vital importancia acondicionar con calentamientos los músculos antes de comenzar los entrenamientos o las competiciones, así como realizar sesiones de estiramientos que doten a los músculos de flexibilidad y de resistencia.  

Estos son los pasos a seguir si sufres una contractura: 

  • Aplica frio en la zona dolorida/inflamada. 

  • Estira muy cuidadosamente el músculo afectado. 

  • Masajea la zona (siempre de la zona más alejada del cuerpo a la más próxima). 

  • No apliques calor, este tan solo debe aplicarse pasadas 24-48 horas. 

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