¿Qué es y cómo cuidar tu suelo pélvico?

El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que “ayudan a mantener en su sitio” dentro del abdomen a la vejiga, el útero y el recto. Es una estructura que en las mujeres puede debilitarse después del embarazo, por lo que conviene cuidarlo de manera concreta mediante las siguientes conductas:

• Desarrolla un buen corsé estabilizador del tronco para poder correr con garantías y evitar lesiones, y trata de relajarlo después del ejercicio físico.

• Después del parto, realiza una reeducación deportiva con un especialista que te guíe en tu recuperación hacia la normalidad.

• Durante el embarazo continúa haciendo deporte de manera controlada y prestando atención a los cambios músculo-esqueléticos que sufrirá tu cuerpo en la zona del abdomen.

• Realiza ejercicios del CORE que combinen trabajo respiratorio con trabajo del transverso abdominal, musculatura lumbar y suelo pélvico.

• Realiza Gimnasia Hipopresiva.

• Trabaja la Reeducación Pelviperineal Propioceptiva que combina el trabajo del suelo pélvico con la postura.

• Presta atención especial a la alimentación, la hidratación y el descanso, tres pilares que ayudarán a tener un suelo pélvico saludable.