10 trucos para afrontar las cuestas

Perfecciona tu técnica subiendo y bajando
Redacción Trail Run -
10 trucos para afrontar las cuestas
10 trucos para afrontar las cuestas

Te damos diez pequeños consejos para que logres la mejor postura y técnica a la hora de afrontar cuestas, tanto hacia arriba como en descenso. Si sigues estas pautas lograrás una carrera más eficiente y no desgastarte en exceso.
•Inicia las subidas con un paso cómodo y corto.
•Según vayas ascendiendo acorta el paso y aumenta la frecuencia de zancada.
•Trata de ejercer un control total sobre tu velocidad sin que tu ritmo respiratorio se vea afectado.
•Aunque te cueste, mantén erguido tu cuerpo y no te inclines hacia delante.
•Controla la respiración, sin acelerarla, que sea similar a la que llevas en llano.
•Ajusta el paso para evitar tensión en los músculos de las piernas.
•Cuando corones la cuesta, relájate y déjate llevar en los primeros metros de la bajada.
•Al ir cuesta abajo no hagas el kamikaze y trata de recuperar muscularmente.
•Deja que la gravedad haga su trabajo y déjate llevar ahorrando energía.
•Si en el descenso notas excesivamente los cuádriceps es que la técnica no está siendo adecuada.

Te recomendamos

Los nuevos modelos de Nathan, marca especialista en productos para la hidratación de ...

La elección de Pau Capell, líder actual del Ultra Trail World Tour, a la hora de corr...

Ligera, potente y cabe en el bolsillo del pantalón: así es la linterna frontal BINDI ...

Así es el Suunto 9, un pulsómetro diseñado para ayudar al trailrunner en sus entrenam...