Rutinas para trabajar la fuerza en el gimnasio (III)

(Ampliación del artículo publicado en el número 10 de Trail Run)
Gema Quiroga -
Rutinas para trabajar la fuerza en el gimnasio (III)
Rutinas para trabajar la fuerza en el gimnasio (III)

Rutina 3

Debe realizarse en octava y novena semana de un plan de tres meses y medio.

Método: dinámico

• 3-5 series por ejercicio x 6-10 repeticiones x 30-70% RM y 3-5 minutos de recuperación.

Velocidad de ejecución: máxima-alta

Objetivos: Aumenta la FCmax y la FExp y mejora la coordinación nerviosa del corredor.

 

Zancada frontal

 

 

Dorsal en polea

 

 

Media sentadilla

 

 

Elevaciones laterales de hombro

 

 

Para ver Rutina 1:

http://www.trailrun.es/entrenamiento/articulo/rutinas-trabajar-fuerza-gimnasio-i

Para ver Rutina 2:

http://www.trailrun.es/entrenamiento/articulo/rutinas-trabajar-fuerza-gimnasio-ii 

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