Rutinas para trabajar la fuerza en el gimnasio (I)

(Ampliación del artículo publicado en el número 10 de Trail Run)
Gema Quiroga -
Rutinas para trabajar la fuerza en el gimnasio (I)
Rutinas para trabajar la fuerza en el gimnasio (I)

Gema Quiroga, nuestra entrenadora de cabecera, nos enseña en el número 10 de Trail Run cómo aprovechar este invierno para aumentar nuestra fuerza muscular en la sala de máquinas del gimnasio. Destacamos las 3 rutinas principales, las cuales debemos trabajar durante dos semanas seguidas cada una, y te mostramos los ejercicios a ejecutar.

Rutina 1

Debe realizarse en la cuarta y quinta semana de un plan de tres meses y medio.

Método: pirámide o circuito

• 4-6 series por ejercicio y repeticiones hasta el fallo x 60-80% RM y 60-90 segundos de recuperación.

Velocidad de ejecución: media-lenta

Objetivos: desarrollo de la fuerza resistencia con cargas altas. Hipertrofia moderada-alta. Produce gran fatiga muscular.

 

Cuádriceps en máquina:

 

 

Pecho en polea:

 

 

Dorsal en polea:

 

 

Prensa de piernas:

 

 

Deltoide en polea:

 

 

Para ver Rutina 2:

http://www.trailrun.es/entrenamiento/articulo/rutinas-trabajar-fuerza-gimnasio-ii 

 

Para ver Rutina 3:

http://www.trailrun.es/entrenamiento/articulo/rutinas-trabajar-fuerza-gimnasio-iii 

 

 

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