Los 3 ejercicios imprescindibles del trail

3 sencillos ejercicios para realizar en cualquier parte
Domingo Sánchez -
Los 3 ejercicios imprescindibles del trail
Los 3 ejercicios imprescindibles del trail

Igual que tienes básicos en el armario para vestirte, existen una serie de ejercicios básicos en la preparación para tus carreras de montaña. Ya sabéis que aparte de correr, hay que trabajar la fuerza con ejercicios específicos; con ellos no sólo mejorarás el rendimiento, sino también evitarás lesiones. Estos 3 que te proponemos son sencillos y los puedes realizar en cualquier lugar. 

1. SENTADILLA EXCÉNTRICA. La sentadilla es uno de los ejercicios clave de cualquier preparación físico que se precie. En el caso del trail running acostumbra a los músculos de tus piernas para el trabajo que realmente recibirán en las bajadas pronunciadas. Realiza una sentadilla pero con un pequeño impulso para conseguir una pequeña fase aérea y recibir el cuerpo en el aire. De esta forma conseguiremos una frenada excéntrica.

ejer1

2. ESTABILIZACIÓN LATERAL. Los ejercicios estabilizadores consiguen estabilizar dinámicamente a tu cadera y sobre todo columna, evitando sobrecargas en articulaciones y facilitando la técnica. Esta postura nos obliga a trabajar la cadena muscular lateral, sobre todo oblícuos y glúteo medio en la cadera. Puedes añadir variedad tocando con el codo la rodilla, aumentando así la dificultad del ejercicio.

ejer2

3. SENTADILLA A UNA PIERNA. Es un excelente ejercicio para trabajar la fuerza-resistencia de la pierna de apoyo y al mismo tiempo el equilibrio. En apoyo a un pie, flexiona rodilla y cadera llevando la pierna atrás lo más lejos posible, y vuelve arriba elevando la rodilla.

ejerc3

 

Te recomendamos

¡Dynafit busca trailhéroes y embajadores para su marca! ¿Te gustaría ser candidato? ¡...

Probamos las nuevas ASICS Gel Fuji Trabuco 7 y te contamos cómo rueda el modelo estre...

La zapatilla definitiva de Scott para correr largas distancias en terreno de montaña...

Cambios de recorrido y nuevo formato de 50 kilómetros en la novena edición del Trailw...

Fiabilidad y precisión en las dos versiones de Polar: Vantage M y Vantage V...

Con mejoras en el upper pero manteniendo su tradicional personalidad de rodadora...