Algunas consideraciones sobre la fuerza

Diferencia entre la fuerza máxima, reactiva y resistencia y cómo mejorarlas
Redacción Trail Run -
Algunas consideraciones sobre la fuerza
Algunas consideraciones sobre la fuerza

¿Qué es estar fuerte? Pregunta abierta y con miles de respuestas según el contexto. Pero hagámoslo fácil y vayamos a la definición básica: la fuerza es la capacidad que nos permite, mediante acciones musculares (contracción), vencer una resistencia u oponerse a ella. Por tanto, estamos ante una capacidad, una cualidad entrenable y susceptible de ser mejorada o empeorada.

Para los corredores de montaña el trabajo de fuerza, tanto del tren inferior como del superior (no olvidemos la importancia de tener unos dorsales y brazos potentes para encarar las pendientes y mantener una postura correcto al correr), es más importante de lo que la mayoría pensamos.

Debemos distinguir entre la contracción muscular o dinámica, la que se realiza mediante el movimiento y supone el acortamiento o alargamiento del músculo o músculos implicados; la contracción isométrica o estática, en la que no hay movimiento, y podemos definir como la fuerza máxima ejercida contra una resistencia inamovible.

Así, la fuerza puede manifestarse de manera activa o reactiva.

▪ Activa: es la tensión que genera un músculo por acción de una contracción voluntaria. Existen tres tipos.

  • Fuerza Máxima: es capaz de desarrollar el sistema nervioso y muscular por medio de una contracción máxima voluntaria.

  • Fuerz Veloz: es la capacidad del sistema neuromuscular de vencer una resistencia a la mayor velocidad de contracción posible.

  • Fuerza Resistencia: es la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo que dure una actividad deportiva.

▪ Reactiva: es la capacidad de fuerza que realiza un músculo como reacción a una fuerza externa que modifica o altera su propia estructura. Existen dos tipos.

  • Elástico-Explosivo

  • Reflejo-elástico-explosivo

¿CÓMO MEJORAR LA FUERZA?

→ La fuerza máxima: entrenamiento con sobrecargas (pesas), trabajo de fuerza máxima hipertrófica, ejercicios de coordinación intramuscular, electroestimuladores, ejercicios isométricos…

→ La fuerza reactiva: ejercicios de pliometría.

→ La fuerza resistencia: tensiones musculares elevadas y ejercicios isométricos.

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