6 claves para lograr una técnica de carrera perfecta

Un buen gesto mientras corremos nos hará más eficientes y aumentará nuestro rendimiento
Redacción Trail Run. Foto: Mikael Helsing. -
6 claves para lograr una técnica de carrera perfecta
6 claves para lograr una técnica de carrera perfecta

▪ Mantener la cabeza erguida, alineada al cuerpo, y con la mirada al frente, no al suelo.

▪ Los hombros deben estar relajados, ni tensos como si lleváramos una percha metida en la espalda, ni inclinados hacia delante formando chepa. Ambas posturas son erróneas y hay que encontrar el equilibrio, ya que en carreras de larga distancia una postura incorrecta terminará por provocarnos molestias en el cuello.

▪ La función de los brazos es determinante. Debemos mantener un movimiento equilibrado, con los codos flexionados unos 90 grados, en paralelo un brazo respecto al otro y separados unos 10-15 centímetros de nuestro torso. Las manos deben estar semicerradas, sin tensión.

▪ La cadera es una zona complicada ya que actúa como bisagra entre el tronco y las piernas. En este lugar se concentra mucha tensión y eso puede provocarnos lesiones. Para correr con un gesto adecuado debemos elevar el centro de gravedad y evitar la tensión lumbar, es decir, que mientras corramos no ‘notemos’ los lumbares.

▪ Las piernas juegan otro papel decisivo. Trata de que las rodillas se eleven lo más posible, manteniendo una zancada natural, sin forzar, y sin sobrepasar los 90 grados de altura respecto a la cadera. Los talones deben elevarse también lo más posible, de forma que dibujemos un movimiento lo más circular posible.

▪ En cuanto a los apoyos del pie, para evitar problemas de gemelos o tendones en distancias largas, lo mejor es no entrar excesivamente de metatarso, sino despegar sobre él. Lo ideal es utilizar la mayor superficie posible de la planta del pie.

Te recomendamos

La compañía de neumáticos premium Hankook tiene sus miras puestas en el presente… y e...

Con mejoras en el upper pero manteniendo su tradicional personalidad de rodadora...

Hacia las vertiginosas laderas del Eiger...

Los nuevos modelos de Nathan, marca especialista en productos para la hidratación de ...

La elección de Pau Capell, líder actual del Ultra Trail World Tour, a la hora de corr...